Respete el sueño de los niños

suen7CONSEJOS | Horas antes de ir a dormir

La iluminación en casa altera el sueño

 La exposición a la luz eléctrica antes de dormir influye en la calidad del sueño

 El cerebro debe cumplir con una secuencia hípnica precisa llegando a la fase IV o sueño profundo para alcanzar la máxima actividad restauradora del organismo y la fase MOR para alcanzar las máximas potencia cognitivas y emocionales. No hacerlo trae enormes consecuencias en el desarrollo

Antes de ir dormir, procure no abusar de la luz eléctrica. este elemento ambiental influye en los niveles de melatonina, una hormona implicada en el sueño, la tensión arterial, la termorregulación e incluso en la glucosa. De la luz azul ni hablar

Melatonina algo mas que una hormona

“Nuestros resultados demuestran que la exposición a una iluminación intensa antes de acostarse reduce la secrección de melatonina unos 90 minutos, en comparación con una luz tenue”,

“Esta hormona empieza a aumentar en la sangre hacia el anochecer y alcanza el  máximo unas dos horas después de quedarse dormido, momento a partir del cual los niveles comienzan a bajar”. Éste sería el ritmo normal de la hormona, que puede verse alterado, como demuestran los investigadores estadounidenses, por estímulos ambientales como la luz.

De hecho, añaden, “si ésta se mantiene durante las horas de sueño, la melatonina se suprime en un 50%”.

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¿Cómo influye en el organismo?

Teniendo en cuenta las numerosas funciones que esta hormona tiene, a largo plazo podría “traducirse en una peor calidad del sueño y podría tener efectos en la habilidad del cuerpo para regular su temperatura, la presión sanguínea y los niveles de glucosa”,

“Hay que preparar al organismo para desconectar e ir a dormir a través de elementos externos. Lo mejor es hacer uso de luces tenues a partir del atardecer y dormir con la mayor oscuridad posible”

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